Hamiləlik zamanı necə yemək olar?
Hamiləlik Zamanı Bəslənmə hamiləlikdə vacib bir mövzudur. İlk üç ayda kilo ala bilməyən və hətta arıqlaya bilməyən hamilə qadınlar, xüsusilə ürək bulanması, qusma və iştahsızlığın tez-tez baş verdiyi zaman körpələrini doydura bilməməkdən narahatdırlar. Əlavə kilo almaq da risklidir.
Hamiləlik zamanı bəslənmə həm gələcək ananın, həm də içindəki körpənin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Bu nöqtədə şüurlu qidalanma sağlam qidalanma qədər vacibdir. Hər şeydən əvvəl, gələcək analar əvvəlcə “Nə qədər yemək yeməli və yeməyimi nə qədər artırmalıyam?” suallar gəlir.
Hamiləlik zamanı bəslənmə niyə vacibdir?
Xüsusilə hamiləliyin ilk trimestrində çox kiçik bir fetusun gələcək anadan daha çox kaloriyə ehtiyacı yoxdur. Hamiləliyin son həftələrində tək hamiləlik üçün bir ananın gündəlik 300 kaloriyə ehtiyacı var. Bu, təxminən bir stəkan tam süd və 1,5 dilim incə çörək və bir banana bərabərdir. İkiz hamiləlikdə hamiləlikdirsə, bu kalorinin ikiqat artması lazımdır. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə vitamin və mineral tərkibli preparatlardan istifadə etmək vacibdir. Folik turşusu istifadəsi hamiləliyin ilk trimestrində xüsusilə vacibdir. Folik turşu, körpənin beyni və onurğa beyni ilə əlaqəli bəzi anomaliyaların (sinir borusu qüsurları) qarşısını almağa kömək edir və ümumiyyətlə fetus və plasentanın böyüməsində və inkişafında müsbət rol oynayır. Folik turşu zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, yer fıstığı, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və portağal suyunda olur. Gündəlik 400 µg folik turşusu ehtiva edən bir dərman qəbul etməyiniz də tövsiyə olunur. Hamiləlik boyu Folik Turşusu, Dəmir, Kalsium, D Vitamini, Omega 3 Yağ Turşuları, B və C istifadə etmək vacibdir.
Güclü sümüklər və sağlam dişlər üçün tələb olunan kalsium süd, pendir, qatıq və tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, badam və susam toxumlarında yüksək konsentrasiyada olur. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə kalsium olan multivitamin dəstəyi də tövsiyə olunur. Qırmızı qan hüceyrələrini artıran və beləliklə körpəyə daha çox oksigen verən dəmir qırmızı ət, balıq, toyuq, quru lobya, noxud və dəmirlə zənginləşdirilmiş taxıl, üzüm və gavalıda olur. Hamilə qadınların gündə əlavə 27 mq dəmirə ehtiyacı olduğu üçün xüsusilə 2-ci trimestrdən etibarən dəmir preparatı istifadə etmək məsləhət görülür.
Göz, dəri və sümük böyüməsi üçün faydalıdır, A vitamini xüsusilə yerkökü, yarpaqlı göyərti və kartofda tapılır. Toxunulmazlığın yanında dişlər, sümüklər və diş ətləri üçün də vacib olan C vitamini sitrus meyvələri, brokkoli, pomidor və çiyələklərdə cəmlənmişdir. Yenə də fetusun göz, dəri və sümük inkişafı üçün vacib olan ən yaxşı D vitamini mənbələrindən biri də günəş işığıdır. Bununla birlikdə D vitamini nisbəti süd, somon və sardalya kimi yağlı balıqlarda da yüksəkdir.
Vitamin B 6 qandakı qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artırır, bədənin zülal, yağ və karbohidratlardan faydalanmasına kömək edir və qırmızı ət, qaraciyər, dənli bitkilər və bananlar B6 vitamininin yaxşı mənbəyidir. Qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artırmaq üçün faydalı olan və mərkəzi sinir sisteminə müsbət təsir göstərən B 12 vitamini qırmızı ət, balıq, quş və süddə də var. Bu səbəbdən vegeterianlar üçün B 12 vitamini əlavələri qəbul etmək vacibdir. Omeqa 3 yağ turşuları təbii olaraq bir çox balıqda olur və bu yağlar körpənin beyni, görmə qabiliyyəti və intellektual funksiyalarına müsbət təsir göstərir. Hamiləlik dövründə həftədə ən azı iki dəfə balıq istehlak edilməsi məsləhət görülür, lakin bəzi iri balıq növlərində civə miqdarı çoxdur. Civə bəzi doğuş anomaliyalarına səbəb ola biləcək ağır bir metal olduğundan diqqətli olun. Xüsusilə skumbriya və qılınc balığında civə miqdarı çoxdur. Bundan əlavə, həftədə 150 qramdan çox ton balığı yeməməyiniz faydalıdır. Omeqa üç yağ turşusu brokoli, ispanaq, gül kələm, qoz və kətan toxumlarında da olur. Ehtiyac da bunlardan təmin edilə bilər.
Hamiləlikdə bəslənmə haqqında blog yazımızı nəzərdən keçirmək istəyirsinizsə, burada tapa bilərsiniz.